// Twins x 壯妞 Mia //

今天是板橋的團體運動日

和姊姊Lucy想約一起來練三大舉

上一次我們訓練的順序為：胸推>硬舉>深蹲

對我們來說最吃力的是上半身的胸推

所以我們決定先做比較弱的部位！

但是發現

做到了後面的深蹲時，根本就沒力繼續下去了

所以今天

就將順序反過來做來感覺看看

我們的運動順序為：深蹲>硬舉>胸推

第一個：深蹲

我們說好一定要挑戰到自己的體重以上才行

次數以6～12下為準，重點是動作角度和重量的掌握

一開始都以全蹲Full Squat為主

當重量開始上了50Kg後就開始變成半蹲的方式

大腿以地面盛水平狀況就算是成功的一下

20kg*12  x  1  set

40kg*12  x  1  set

55kg*10  x  1  set

57.5kg*6  x  2  set

55kg*8  x  1  set

最後我挑戰到了57.5kg*6下!!!

耶耶耶！很開心自己做到了！

希望下一次能再將姿勢再調整一下，然後挑戰更重的重量讓自己突破！

第二個：硬舉

這次我們從地面開始，

因為想要增加難度和訓練自己的起槓與下槓

硬舉直接從40kg開始做

硬舉的姿勢對我來說，只要有拉力帶的話問題不會太大

因為我就是握力很不足！

今天也是採用拉力帶作輔助

而這次的重量比上一次弱了一點點....應該是因為前面做完深蹲的關係！

上次到了80kg，今天只能70Kg

40kg*12  x  1  set

70kg*8  x  3  set

50kg*12  x  2  set

不是哪裡酸痛的問題，是力量出不來！

表示自己的肌力和肌耐力都需要加強了！

當我們做完這兩個動作後，

根本無力再做胸推

所以決定將推移至明天再訓練

今天就先好好感受背部和腿部的酸痛就好！

酸痛的感覺真的很奇妙～人體真是奧妙～

希望每個人都能體悟到運動的樂趣

享受在挑戰自我的當下！

藉由運動細細地去感覺自己身體的每一個變化吧！