// Twins x 壯妞 Mia //

最近真的愛上壺鈴了！

主管買了新的壺鈴給我們，

不僅顏色可愛俏皮，8公斤的粉紅壺鈴還有兩顆！

所以今天就立馬忍不住的拿來玩了！

今天拿來玩一些雙壺鈴的動作，

 Push Up to Row

1.保持肩頰穩定，核心收緊，手腕舒適支撐

2.核心穩定，身體向下帶

3.腹部收緊，將單手手肘朝天花板上延伸

這個動作需要很穩定的核心，和非常有力量的胸與肩頰穩定度！

是非常需要全身核心的一個動作唷！不建議初學者嘗試！

平時有在健身的朋友們可以試試看！

如果沒有壺鈴也可以拿啞鈴代替，或是從徒手開始練習更安全唷！

 雙壺鈴Full Squat

1.將雙壺鈴至於胸口，雙腳戰略比肩寬

2.核心穩定下蹲，下蹲至大腿後側與小腿碰到（腰不能軟掉唷！）

這個動作需要大量的腿後側的柔軟度，和良好的腿部肌力！

腰部核心的支撐力和肩膀的肌力也是一大考驗！

建議有負重式深蹲基礎的朋友在嘗試此動作唷！

歡迎大家踴躍嘗試與分享自己體驗後的經驗

如果有需要請歡迎來World Gym板橋店找Mia教練親自教學:D

雙壺鈴的樂趣當然不只這些，請大家期待Mia之後的訓練課表吧！

未完待續唷...XD