今天是第一次參加明義教官的增肌減脂培訓
個人非常興奮！！！
因為明義教官個人特色非常幽默風趣
除了練了一生好肌肉之外
整個就是個很喜感的教官
講話非常不文謅謅，很阿薩里的感覺！
我真的非常喜歡^^
課程裡，明義教官分享了很多他的個人經驗
基本的幾個要點有：
1.增加基礎代謝率，讓每天的熱量消耗大於熱量攝取
何謂基礎代謝率（BMR,Basal Metabolic Rate）？
維持生命及生理機能(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等)所需的能量。
而熱量消耗主要有三個部分：
第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70％，
第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30％，
第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10％，
這三者的比例大致已經是固定的了！
很明顯的，基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，
所以基礎代謝率太低的人，在減重時就會吃很大的虧，
這也是為什麼我們這麼看重基礎代謝率？！
為什麼需要做阻力（重量）訓練的最大原因！
你沒有辦法阻止歲月的摧殘，成年後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候，
但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降！！！
每十年約下降5-10％！！！
也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30％，
這也是為什麼會有所謂的『中年發福』的現象發生！！！
而熱量的攝取非常簡單，
就是食物的大卡量，現在的資訊非常發達，
隨便上網查都有熱量計算表和食物熱量對照表可以參考！
所以非常方便自己做安排和計算！
總之，
消耗量是重點！基礎代謝率絕對是你第一個要下手的地方！
2.正確的飲食方針，不必花大錢
你的胃並不會分辨高低單價，不是吃的貴就是好！
做完重量訓練的時候，我們盡量讓自己補充多一點點的碳水化合物（碳水>蛋白質），
讓身體剛剛消耗的能量做補充，
修復期的時候（做完重訓後的24~72hr），我們盡量以優質蛋白質為主，
這個時候訓練玩的肌肉會在做修復與合成，蛋白質可以幫助他們的合成效果唷！
3.寧輕勿假
寧願動作完整但是重量不重，也不要重量很重但是身體因為拼重量，
而出現了代償作用，導致姿勢跑位而有受傷的風險。
所以，寧願你做的重量是很輕的，
但是每一下都是很扎實、很專注地做完！
才能達到訓練的最大的刺激！
4.你必須要很在乎！你必須要很在乎自己的身體健康！在乎自己的每一個突破與改變！要在乎自己對自己的態度！
很多人，對於自己的健康總是不在乎，
如果，連你自己都不重視你自己了
那還有誰會重視你呢！？
對自己基本的態度要有呀！！！
有人說，運動就像一面鏡子，
它反映出面對到困難的你，會做出什麼樣的方式突破？！
你會堅持下去嗎？
你會選擇去享受這堅持的過程而最後充滿成就感的自己嗎？
還是你會選擇另一條輕鬆的路？得過且過？
自己的人生，掌握在自己手上
想改變，什麼時候都不嫌晚！
「突破」，就是能讓你增肌又減脂的最好方法！！！
不僅僅是外在的力量肌力的突破，還有內在心靈的突破，
從裡到外的讓自己變強吧！
這正是運動之所以令人著迷的地方！
我們三個，是國中時期的好姐妹，
一起在籃球場上奔馳了三年！
從小就愛運動的我們，
現在都在World Gym的大家庭裡面努力著
我們真的都很愛運動（運動的女孩最有魅力了^^）
很希望能感染更多更多的人喜歡上運動
更希望能創造更多改變與正面能量在這裡
雖然在不同店，但是每每見到面
還是有說不出的感動在
希望我們能一起突破更多！
讓這份工作不僅僅是五斗米的代表，
更能成為自己對自己的生命態度與價值！
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