// Twins x 壯妞 Mia //

耶耶耶

真的很喜歡上Toro哥的課程

非常喜歡聽他說關於脊椎的訓練與調整

根本脊椎神童！！！

現代人常常出現的狀況有上交叉與下交叉綜合症，

今天講的重點就是「下交叉綜合症」的調整方法！

下交叉就是我們常常說的凸肚子、假象的翹屁股！

通常會發生在：

肥胖者、有啤酒肚的人、孕婦、常穿高跟鞋的人或是久坐性質的人身上

重心過度往前拉，導致肌肉不平衡，部分肌肉無力、部分肌肉過緊，

導致各種代償狀況出現，體態相對就不是正確的體位了！

時間一久，就會開始腰痛、膝蓋痛等等的問題伴隨出來....

現在10個人之中，就有大概7個人會有下背痛的問題，

這些都已經成為不可忽視的文明病了！

所以下交叉綜合症，我認為是大家都必須要知道的！

 關於「下交叉綜合症」

• 過緊的肌群：豎脊肌群、腰方肌、闊背肌和髂腰肌、骨直肌、闊筋膜張肌
• 無力的肌群：臀大肌、臀中肌、腿後腱肌群和腹肌
• 造成的危險：骨盆前傾，腰椎過度前彎，會增加腰椎和膝蓋的壓力，L5腰椎和S1薦椎周圍的軟骨組織會受到壓力而引起疼痛（下背痛）！因而影響髖關節伸展時的動態姿勢唷！

過緊的地方，我們放鬆！

無力的地方，我們做強化！

怎麼做放鬆？怎麼做強化訓練？

放鬆同常我們可以分兩種：

1. 主動伸展、被動伸展、PNF
2. 工具伸展（筋膜按摩球、滾筒、彈力帶、毛巾等等...）

至於強化的訓練，和放鬆與訓練的順序，

只利用文字很難直接準確的到位的告訴大家該怎麼去做？！

還是歡迎大家來到world gym現場找我們專業的教練做一對一的調整是最棒的啦！

 府中店：David教練、Mia教練、Eddie教練、Lucy教練