今天要來介紹一位我的優質學生：
她是一名空姐--->咪瑋
由於長期久站又有時差問題的關係
除了運動量不太夠的狀況外，身體非常容易水腫，
經過一段時間的訓練後
體質似乎稍微改變了一些
也讓我慢慢發現她的潛力！！！
其實她的好勝心非常強大，身體素質也非常不錯（根本小小選手魂）
原本的她，
上半身非常沒有力量！
撐地板的動作撐沒幾秒，手就會開始顫抖，無法再繼續動作，
現在的她，已經是個能拿著重重Vipr跑跳蹦的人了！
飲食的部分也非常用心，
會自己下廚做自己的營養便當，
吃的和動的都顧到之後
除了體力比之前好太多太多之外，
數據上也在短時間內有著大大的進步！
短短的18天密集訓練（包含重訓、有氧、TRX、Vipr）
體重整整掉了1.1kg！！
減掉的完全都是純脂肪唷！
體脂肪率從27.5%--->25.8%
肌肉量雖然還是偏低，不過我們會繼續努力！
看到現在的她真的讓我非常有成就感＾＾
前期先利用TRX和重訓加強了核心及肌力
體力和肌力明顯的上升後
我採取Vipr這個全身性燃脂較強的訓練給她
因為Vipr有重量，所以非常適合肌肉量還偏低的她來訓練，
今天就來給大家看看她這一次訓練的課表吧！
Vipr主要我還是偏愛循環式的訓練方法，
第一組循環的動作為：
1.Front Lunge+上拉*來回一趟 （肩膀、、二三頭、核心、腿） 4kg
2.Swing*60s （核心、臀部、肩膀） 4kg
3.Bent Row*60s （背、肱二頭肌、核心） 12kg
4.Side Lunge*60s （腿、屯、核心） 12kg
5.Squat+Press*60s （肩膀、核心、腿） 4kg
6.Turn Over前翻*來回一趟 （腿、臀） 20kg
六個動作為一循環，總共做2循環唷！！！
第二組循環的動作為：
1.Side Swing*30s/一邊/ （臀部、核心、肩膀） 4KG
2.側翻*來回一趟 （臀部、腿、核心） 20KG
3.Lunge+Press*60s （肩膀、核心、腿、臀部） 4KG
4.Side Lunge+轉體*60s （背部柔軟度、腿、臀部） 6KG
5.Skater*45s （臀部、腿、穩定性） 4KG
五個動作一循環，一樣做2循環唷！
夏天已經來了
不要覺得來不及！
只要肯付出，
短短18天還是會讓你有所突破與改變的唷！
快點跟著Mia教練與地表最強空姐咪瑋一起動起來吧！
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